단 3분간의 전력 질주만으로도 90분간의 중강도 운동보다 혈액 속 단백질과 대사체에 훨씬 큰 변화를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다.​/사진=클립아트코리아 단 3분간의 전력 질주만으로도 90분간의 중강도 운동보다 혈액 속 단백질과 대사체에 훨씬 큰 변화를 일으킬 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 짧고 강도 높은 운동이 심장대사 건강과 관련된 생물학적 반응을 유도하는 데 중요한 역할을 할 가능성을 보여준 것이다. 미국 록펠러대 분자대사연구실 폴 코헨 교수 연구팀은 운동 강도에 따른 신체 변화를 분석하기 위해 '3분 전력 질주'와 '90분 중강도 운동' 그룹으로 나눴다. 전력 질주 그룹은실내 자전거에서 30초간 최대 강도로 페달을 밟는 전력 질주 운동을 6회 반복했고, 중강도 운동은 옆 사람과 대화를 나눌 수 있을 정도의 강도로 진행했다. 연구팀은 운동 전과 직후, 운동 3시간 후 혈액 샘플을 채취해 혈액 속 단백질과 대사체 변화를 분석했다. 분석 결과, 3분간 전력 질주 운동을 마친 그룹에서는 혈액에서 측정된 단백질 2884종 중 714종, 약 25%가 운동 직후 변한 것으로 나타났다. 반면 90분간 중강도 운동을 한 그룹에서는 단 7종, 0.24%의 단백질에서 변화가 관찰됐다 릴게임 확률 . 또한 전력 질주 후에는 단백질뿐 아니라 200종 이상의 대사체에서도 광범위한 변화가 나타났다. 특히 혈관 기능과 조직 변화, 호르몬 신호 전달 등과 관련된 분자들의 변화가 관찰됐다. 연구팀은 이 같은 급격한 변화에 '외세포 도메인 탈락(ectodomain shedding)'이라는 과정이 관여했을 가능성에 주목했다. 세포 표면에 붙어 있던 단백질의 바깥 부분이 운동 자극을 받으면서 잘려 나와 혈액으로 빠르게 방출되는 현상이다. 새로운 신호 물질을 세포 안에서 합성해 분비하려면 시간이 걸린다. 하지만 세포 표면에 이미 존재하던 단백질의 일부를 바로 혈액으로 방출하면 신체 각 조직에 훨씬 빠르게 신호를 전달할 수 있다. 연구팀은 전력 질주와 같은 강한 운동 자극이 이 같은 과정을 통해 여러 조직 사이의 신호 전달을 빠르게 변화시킬 수 있다고 분석했다. 실제로 연구팀이 전력 질주 후 채취한 혈액을 인간 지방세포에 투여한 결과, 지방세포의 유전자 발현에도 변화가 나타났다. 특히 에너지 대사와 호르몬 신호 반응과 관련된 유전자 활동이 달라지는 양상이 관찰됐다. 릴게임오션파라다이스상어 반면 90분간 중강도 운동을 한 뒤 채취한 혈액을 처리했을 때는 상대적으로 미미한 변화만이 관찰됐다. 연구팀은 이어 영국 바이오뱅크(UK Biobank)에 등록된 약 5만3000명의 데이터를 활용해 심장대사 건강과 관련된 단백질을 추가로 분석했다. 그 결과 전력 질주 그룹에서는 비만과 2형당뇨병 등 대사질환 위험 감소와 관련된 단백질 33종 가운데 32종이 운동 직후 변화했다. 반면 90분간 중강도 운동 그룹에서는 3종에서만 변화가 나타났다. 다만 이번 연구는 운동 강도에 따라 혈액 속 단백질과 대사체, 장기 간 신호 전달 방식이 서로 다르게 반응한다는 생물학적 기전을 밝힌 것으로, 3분간의 전력 질주가 90분의 중강도 운동보다 실제 질병 예방이나 장기적인 건강 증진 효과가 더 우월하다고 단순 단정하기는 어렵다. 연구팀은 향후 운동 강도에 따라 분비되는 특정 단백질과 신호 인자들이 인체 주요 장기에 미치는 구체적인 영향을 분석할 계획이다. 연구를 이끈 폴 코헨 교수는 "단 몇 분간의 격렬한 운동만으로도 혈액에서 상당한 분자적 반응이 일어날 수 있다"며 "짧고 강도 높은 운동이 건강상 이.을 이끌어내는 중요한 요소일 가능성을 보여준다"고 말했다. 한편, 이번 연구 결과는 국제 학술지 '셀 리포트 메디신(Cell Reports Medicine)'에 지난 13일 게재됐다. 은 운동이 건강상